Beberapa Langkah Untuk Mengatasi Masalah Sulit Tidur

oleh -1.296 views

Metro Riau – Meski tubuh rasanya sudah sangat lelah, ada kalanya memejamkan mata untuk tidur terasa sulit . Tidur cukup waktu pun rasanya hanya angan-angan.

Namun tentu kebiasaan ini tak bisa dibiarkan . Sebagian orang melakukan berbagai cara demi tertidur, mulai dari minum susu hangat hingga menghitung domba.

Sementara itu, menurut editor Early To Rise, Craig Ballantyne, teknik 10-3-2-1-0 bisa membantumu bangun tidur tepat waktu, tidur lebih baik, bangun keesokan paginya setelah beristirahat dengan baik dan siap untuk bertempur kembali.

1. 10 jam sebelum tidur : Tidak ada lagi kafein

Berhentilah minuman berkafein 10 jam sebelum tidur, saran Ballantyne.

Pasalnya, umumnya itu adalah jumlah waktu yang dibutuhkan tubuh untuk membersihkannya dari aliran darah dan menghilangkan efek stimulasinya.

2. 3 jam sebelum tidur : Tidak ada lagi makananan atau alkohol

Ini akan membantumu menghindari refluks lambung dan gangguan tidur.
Alkohol mungkin membuat kamu merasa mengantuk, tetapi itu justru dapat menganggu siklus tidur alami dan menggangu tidur nyenyak yang berharga, jelas Ballantyne.

3. 2 jam sebelum tidur : Tidak ada lagi pekerjaan

Akhiri semua kegiatan yang berhubungan dengan pekerjaan dua jam sebelum tidur,”ujarnya.

Tidak perlu lagi menerima panggilan telepon, memeriksa email, membaca laporan atau memikirkan tentang hari esok.

4. 1 jam sebelum tidur : Tidak ada lagi layar ponsel

Cahaya biru yang dipancarkan dari layar membuat kita sulit untuk tertidur, kata Ballantyne.

Habiskan waktu terakhir untuk membaca buku, berbincang dengan pasangan bermeditasi, mandi atau menikmati aktivitas lain dalam ketenangan di kamar tidurmu – tetapi jangan gunanakan Iphone atau tablet, kecuali kamu ingin menatap langit-langit sepanjang malam.

5. 0 – berapa kali kamu boleh menekan tombol snooze di pagi hari

Ini satu-satunya hidupmu, kamu tak bisa membiarkannya hanya tinggal di tempat tidur dan menunda langkahmu untuk maju meski hanya dengan mencuri ekstra untuk tidur selama lima menit,”tegas Ballantyne.

Jika kamu ingin tidur lebih lama, kamu harus tidur lebih awal, tapi jagan bangun terlambat,”pungkasnya.